¸îÀÏ Àü¿¡ ½Ä»§À¸·Î ¸¸µå´Â ÇÇÀÚ ¿µ»ó ¼ôÃ÷ ¿Ã·Áº¸°í Á¦°¡ Á÷Á¢ ÇØ ºÃ´Âµ¥ ³ª»ÚÁö ¾Ê¾Ò¾î¿ä.  ±Ùµ¥ ÀÌ·¸°Ô ¶Ç¶ì¾Æ ½ä¾î ¸¸µå´Â Å©·¯½ºÆ®°¡ ´õ ¸ÀÀÖ´Â °Å °°¾Æ¿ä.
Àú³áÀ¸·Î ¹¹ ÇØ ¸ÔÀ»±î easy meal idea ¹¹ ÀÌ·± Å°¿öµå·Î °Ë»öÇؼ ÀÌ ¿µ»ó ºÃ³×¿ä.
¶Ç¶ì¾Æ¿Í °è¶õÀ» ÀÌ¿ëÇؼ ÇÇÀÚ Å©·¯½ºÆ® ¸¸µé°í ±× À§¿¡ °¢Á¾ ¾ßä¿Í Ä¡Áî ³Ö¾î ¸¸µå´Â ÇÇÀÚ¿¡¿ä.
Åð±ÙÇÏ°í ¹Ù·Î Áý¿¡¼ Á¦°¡ ¿µ»ó Çѹø µû¶ó ÇØ ºÃ´Âµ¥ ¾ÆÁÖ ¸À³ ÇÇÀÚ°¡ µÇ¼ ÁÁ¾Ò¾î¿ä.
¿µ»ó°ú ¾ÆÁÖ ¶È°°ÀÌ ÇÏÁö´Â ¾Ê¾Ò±¸¿ä.  
Àú´Â, ÀÏ´Ü ¿Ã¸®ºêÀ¯¿¡ ¸¶´Ã, ¾çÆÄ ½ä¾î¼ sweatingÇÑ ÈÄ¿¡ ÀÌ°É °è¶õ + ¿ìÀ¯ Á¶ÇÕ¿¡ ¼¯¾ú½À´Ï´Ù.  ¼Ò±Ý + ÈÄÃß ÃæºÐÈ÷ ³ÖÀ¸½Ã±¸¿ä.
±×¸®°í ¿ìÀ¯´Â 150 ±×·¥À̶ó°í ³ª¿Ô´Âµ¥ ÃøÁ¤ÇØ º¸´Ï ÀÌ°Ô 5 oz Á¶±Ý ³Ñ¾î¼ ¹ÝÄÅ µÇ´øµ¥, ³Ê¹« ¹±¾îÁö±¸¿ä.  1/3 ÄÅ ³ÖÀ¸¼¼¿ä.
´Ù½Ã ¿Ã¸®ºêÀ¯¸¦ ÆÒ¿¡ ÃæºÐÈ÷ ³Ö°í ¶Ç¶ì¾Æ ½ä¾î ³õÀº °Å ¾ÕµÚ·Î ¾à°£ Å©¸®½ºÇÇÇÏ°Ô µÚÁý¾î °¡¸é¼ ±â¸§À¸·Î µö ÇÁ¶óÀÌ ¾Æ´Ï°í ¾à
°£ Æ¢°ÜÁÖ¾ú±¸¿ä.  ¹Ù·Î ±× ÈÄ¿¡ °è¶õ+¿ìÀ¯+¾çÆÄ ¸¶´Ã ¿ÀÀÏ ºÎ¾ú¾î¿ä.  °è¶õÀÌ ¹ÝÂë Àʹ´٠½ÍÀ»¶§ Å丶Åä ±ò¾Æ ÁÖ°í ±× ±Í¿¡ ¶ó¿À (Rao) ÇÇÀÚ¼Ò½º Ãß°¡·Î »ì¦ Æì¼ ¹ß¶óÁÖ°í ±×¸®°í ¼Ò±Ý ÈÄÃß ´Ù½Ã Á¶±Ý »Ñ¸®°í. (Âü°í·Î ¶ó¿À ¼Ò½º´Â ±× ÀÚü·Î´Â Á» ½Ì°Å¿ö¿ä.  ±×·¡¼ ¼Ò±Ý ÈÄÁÖ ÃæºÐÀÌ ³Ö¾î Áà¾ß ¸ÀÀÖ¾î¿ä.)
¾ßä´Â »¡°£ º§ÆäÆÛ, Ãß°¡·Î ÀÛÀº È£¹Ú (ÁîÅ°´Ï)½ä¾î ³Ö¾ú±¸¿ä.  È£¹ÚÀÌ ÇÇÀÚ¿¡ µé¾î°¡¸é ¸ÀÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ¿ä.  ½î¼¼Áöµµ °°ÀÌ ½ä¾î ³Ö¾ú³×¿ä.  Âü.. ÆĽ½¸® ¹°·Ð Ãß°¡ ±×¸®°í Ä¡Á ±× À§¿¡.
ÀÌ·¸°Ô Àç·á ½×¾Æ ³ÖÀ¸´Ï ÇÇÀÚ°¡ ¸¶Ä¡ µöµð½¬ ¸¶³É µÎÅùÇØÁ®¿ä.  ±×·¡¼ ÆÒ ¶Ñ²±À» ´Ý¾Æµµ È£¹ÚÀÌ Àʹµ¥ ½Ã°£ÀÌ °É·Á º¸¿©¼, Àú´Â ±×³É ÇÁ¶óÀÌÆÒ¿¡¼ ÇÇÀÚ ¿Àºì ÆÒÀ¸·Î ¿Å°Ü¼ ¿Àºì¿¡ ºê·ÎÀÏ·Î ÇÑ 5ºÐ ÇÏ´Ï±î ¾ÆÁÖ µü ¸Â°Ô À§¿¡ ÇÇÀÚµµ Å佺ƼÇÏ°Ô µÇ°í ¾ßäµµ ´Ù Àû´çÈ÷ À;ú¾î¿ä.  ¸¶Áö¸·¿¡ Àß°Ô ½äÀº Â÷À̺ê (Á¤±¸Áö) ¿Ã·Á ³õ±¸¿ä.
ÇÇÀÚ ¹Ù´ÚÀº Å佺Ƽ Çϸ鼵µ ¾È¿¡´Â ºÎµå·´°í À§´Â ¶ÇÇÑ Ä¡Áî°¡ ³ë¸©ÇÏ°Ô µÇ¼ ¾ÆÁÖ ¸ÀÀÖ´Â À½½Ä ¿Ï¼ºÀÌ¿´½À´Ï´Ù.
Ãß°¡·Î Á¦°¡ ´À³¢±â¿¡, ÀÌ ÇÇÀÚ°¡ ƯÈ÷ ¸ÀÀÖ´Â ÀÌÀ¯°¡, 
¹Ù´ÚÀÌ ¶Ç¶ì¾Æ¸¦ ¾à°£ Æ¢°ÜÁÖ°í ¶Ç¶ì¾Æ ½ä¾î ³õÀº °ø°£¿¡ °è¶õ+¿ìÀ¯ Á¶ÇÕÀÌ ºÎµå·´°Ô ¸Å²Ù¾îÁ®¼ Å©¸®½ºÇÇÇϸ鼵µ µ¿½Ã¿¡ º¸Åë ¹Ð°¡·ç·Î ¸¸µç Å©·¯½ºÆ®°¡ À§¿¡ ÇìºñÇÑ °Å, ±×¸®°í ½Ã°£ Áö³ª¸é Å©·¯½ºÆ®°¡ µüµüÇØÁö´Â °Å¿¡ ºñ±³ÇØ ¾ÈÀÇ ÅؽºÃÄ°¡ °¡º±°í Áê½ÃÇؼ ºÎµå·¯¿ö¿ä.  ±×·¡¼ ±×·±Áö, Àú´Â ÇÇÀÚ ¸ÔÀ¸¸é Å©·¯½ºÆ®·Î ¹è¸¦ ä¿î´Ù ½ÍÀº ¹«°Å¿òÀÌ ´úÇϱ¸ ÁÁ¾Ò¾î¿ä.
****
»ý»ý³ëÇÏ¿ì¿¡ ¿Ã·È´Âµ¥.. Á¦ ÁöÀÎÀÌ ÀÌ°Å ¸ÀÀÖ¾ú´Ù°í, ¿¬¿¹¹æ¿¡ ¿Ã¸®¶ó°í Çؼ..