»õ ´Þ·ÂÀÇ Ã¹ ÀåÀÌ ½ÃÀ۵Ǿú½À´Ï´Ù.
¸¶Ä¡ ´ëº»ÀÌ¶óµµ ÀеíÀÌ Ç×»ó °°Àº ´ë»ç¸¦ À¼Á¶¸®°Ô µË´Ï´Ù.
¡°¹ú½á ÇÑ ÇØ°¡ °¡°í »õÇØ°¡ ¹à¾Ò½À´Ï´Ù.¡±
¡°¼¼¿ùÀÌ Âü ºü¸¨´Ï´Ù.¡±
¡°»õÇØ º¹ ¸¹ÀÌ ¹ÞÀ¸¼¼¿ä.¡±
¿ÃÇصµ º¯ÇÔ¾øÀÌ °°Àº Àλ縻À» ÇÏ°Ô µÇÁö¸¸ ¶Ç ´Ù¸¥ »õÇظ¦ ±â´ëÇØ º¾´Ï´Ù.
¿Ã ÇÑÇصµ °Ç°ÇÏ°í ÇູÇϼ¼¿ä!
»õÇØÀÇ Ã¹ ¿ä°¡ µ¿ÀÛÀ» ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù.
 
À̹ø¿¡´Â ¿ä°¡ÀÇ ¿©·¯ Á¾·ù Áß¿¡¼ [ºó¾ß»ç¿ä°¡]¸¦ ¼öÇàÇÕ´Ï´Ù.
´ëºÎºÐÀÇ ¿ä°¡µ¿ÀÛµéÀÌ Á¤ÀûÀÎ °Í¿¡ ºñÇØ ÀÌ ºó¾ß»ç¿ä°¡´Â È£Èí°ú µ¿ÀÛÀ» ÀÏÄ¡½ÃÄÑ
È帧À¸·Î µ¿ÀÛÀ» ¿¬°áÇÔÀ¸·Î½á Á»´õ ¿ªµ¿ÀûÀ¸·Î ¼öÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÎ ¿ä°¡ÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô È帧À¸·Î µ¿ÀÛÀ» ¿¬°áÇϹǷΠ[ºó¾ß»çÇ÷οì]¶ó°í ºÎ¸£±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.
¼ûÀ» ³»½¬°Å³ª ¸¶½Ç ¶§¸¶´Ù ´ÙÀ½ µ¿ÀÛÀ¸·Î ¿¬°áÇÏ¿© ¼öÇàÇÏ¿©¾ß ÇϹǷΠ¸öÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ
½¯ »õ ¾øÀÌ ºü¸£°Ô ¿¬°áµÇ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô °¢ ¿ä°¡ µ¿ÀÛµéÀ» ¹° È帣µíÀÌ ºü¸£°Ô ¿¬°áÇÏ¿© ¼öÇàÇϹǷΠ¾ÆÁÖ °ÇÏ°í
¿ªµ¿ÀûÀÌ¾î¼ À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡ °¡Àå °¡±î¿î ¿ä°¡µ¿ÀÛÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ ¿ä°¡ÀÇ ÇÙ½ÉÀº Àü½ÅÀ» ¶ß°Ì°Ô ´Þ±¸¾î °È½ÃÅ°¸é¼ È£Èí°ú ÀÏÄ¡½ÃÅ´À¸·Î½á ¸ö°ú
¸¶À½À» Á¤ÈÇÏ°í Á¤·ÄÇÏ´Â ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
½Åü ³»ºÎ¸¦ Á¤ÈÇÏ°í Ç÷¾×À» ¶ß°Ì°Ô µ¥¿ì°í ±ú²ýÇÏ°Ô ÇÏ¿© ¹±°Ô ¸¸µé¾îÁÜÀ¸·Î½á
Ç÷¾×ÀÇ ¼øȯÀ» ÁÁ°Ô ÇÕ´Ï´Ù.
´Ù½Ã ¸»ÇÏ¸é ¸öÀ¸·Î ÇÏ´Â ¸í»óÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ºó¾ß»çÇ÷οì¿ä°¡ÀÇ µ¿ÀÛµéÀº È£Èí°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü°è°¡ Àֱ⠶§¹®¿¡ Áß°£¿¡
½¬Áö ¾Ê°í µ¿ÀÛÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
½° ¾øÀÌ 5~12ȸ Á¤µµ ¿¬¼Ó ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ¼öÇàÇϽô٠º¸¸é ¸öÀÌ ¶ß°Ì°Ô
´Þ¾Æ¿À¸£´Â °ÍÀ» ´À³¢½Ç ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ ºó¾ß»çÇ÷οì¿ä°¡ÀÇ µ¿ÀÛµéÀº óÀ½ºÎÅÍ ¸¶Áö¸·±îÁö ¼ø¼´ë·Î ¼öÇàÇϵµ·Ï ±¸¼ºµÇ¾î
ÀÖ½À´Ï´Ù.
À̹ø¿¡´Â ±âº» ½ÃÄö½º Áß Ã³À½ºÎÅÍ ´Ù¼¸ ¹ø° µ¿ÀÛ±îÁö ¼öÇàÇغ¾´Ï´Ù.
ÀÚ, ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.
 
ù ¹ø° [Tadasana]ÀÔ´Ï´Ù.
¾ç ´Ù¸®¸¦ °¡Áö·±È÷ ¸ðÀ¸°í ôÃ߸¦ ¹Ù·Î ¼¼¿ö ¼·´Ï´Ù.
¾çÆÈÀ» ¸öÀÇ ¾ç ¿·À¸·Î Âß »¸¾î ³»¸®°Å³ª ¾ç¼ÕÀ» °¡½¿ ¾Õ¿¡ ÇÕÀåÇÏ°í Àá½Ã È£ÈíÀ»
Á¶ÀýÇÕ´Ï´Ù.
[Tip] ¾î±úÀÇ ±äÀåÀ» Ç®°í È£ÈíÀ» Á¶ÀýÇÏ¸é¼ ¼öÇàÇÒ Áغñ¸¦ ÇÕ´Ï´Ù.
 
µÎ ¹ø° [Urdhva Hastasana]ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼ ¾ç¼ÕÀ» ¸Ó¸®À§·Î Âß »¸¾î ôÃ߸¦ ´Ã·ÁÁÖ°í ¸Ó¸®¸¦ µÚ·Î Á¥Çô °í°³¸¦
¶³±¸¾î ½Ã¼±Àº ¼Õ³¡ ¶Ç´Â õÁ¤À» ¹Ù¶óº¾´Ï´Ù.
[Tip] ¸ñ°ú ¾î±úÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾î ¼öÇàÇÏ°í ¸¸¾à¿¡ °è¼ÓÇؼ ±äÀå°¨ÀÌ ´À²¸Áö½Ã´Â ºÐÀº
¸Ó¸®¸¦ µÚ·Î Á¥È÷Áö ¸»°í ½Ã¼±À» Á¤¸éÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
 
¼¼ ¹ø° [Uttanasana]ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷¿© ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ÇÏ°í ¸Ó¸®¸¦ ¹Ù´Ú¹æÇâÀ¸·Î
¶³±¸¸é¼ ¾Æ·§¹è, °¡½¿, À̸¶ ¼øÀ¸·Î »óü¸¦ ´Ù¸®¿¡ ºÙ¿©ÁÝ´Ï´Ù. 
[Tip] ¸ñÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ°í ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì ¼Õ³¡¸¸ÀÌ¶óµµ ¹Ù´Ú¿¡
´êÀ¸·Á°í ³ë·ÂÇÕ´Ï´Ù.
 
³× ¹ø° [Ardha Uttanasana]ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼ »óü¸¦ »ì¦ µé¾î¿Ã¸®°í °í°³¸¦ µé¾î Á¤¸éÀ» ¹Ù¶óº¾´Ï´Ù.
[Tip] ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¹Ù´Ú¿¡¼ µé¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÆȲÞÄ¡¸¦ Æì°í ôÃ߸¦ °ð°Ô ÆìÁÝ´Ï´Ù.
¹«¸ÀÌ ±ÁÇôÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.
 
´Ù¼¸ ¹ø° [Chaturanga Dandasana]ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ µÎ ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î »¸¾î plank ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇß´Ù°¡ ¾çÂÊ ÆȲÞÄ¡¸¦ ±ÁÇô
¸ö Àüü°¡ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀÌ µÇµµ·Ï ÇÏ¿© ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
À̹ø ÀÚ¼¼´Â µÇµµ·Ï ¿À·§µ¿¾È À¯ÁöÇϵµ·Ï ³ë·ÂÇÕ´Ï´Ù.
[Tip] ÆȲÞÄ¡¸¦ ±ÁÈ÷±â°¡ Èûµå½Å ºÐÀº ÆȲÞÄ¡¸¦ Âß Æì¼ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù. (Plank ÀÚ¼¼)
´Ù¸®¸¦ Âß »¸¾î ¹«¸ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.
¾ûµ¢À̸¦ ¿Ã¸®°Å³ª Ç㸮¸¦ ¶³±¸Áö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í ¹è¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î ¸ö Àüü°¡ ÆòÇàÀÌ µÇµµ·Ï
³ë·ÂÇÕ´Ï´Ù.
 
[È¿°ú] [ºó¾ß»çÇ÷οì¿ä°¡]µ¿ÀÛµéÀº ÁýÁß·ÂÀ» Å°¿öÁÖ°í ¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ¾ÆÁÖ¸é¼ ¿¬¼ÓÀûÀÎ
¿òÁ÷ÀÓÀ» ÅëÇØ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ ÁÜÀ¸·Î½á üÁß°¨·®¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
´õºÒ¾î Ç÷¾×À» ±ú²ýÇÏ°í ¸¼°Ô Çؼ ½Åü ³»ºÎÀÇ ¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¸ñ°ú
¾î±ú, Ç㸮ÀÇ ÅëÁõÄ¡À¯¿¡µµ Å« µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ È£Èí°ú µ¿ÀÛÀÌ ÇÔ²² À̾îÁö¹Ç·Î ¸öÀ¸·Î ÇÏ´Â ¸í»óÀ̶ó°íµµ ºÒ¸³´Ï´Ù.
 
À̹ø¿¡´Â [ºó¾ß»çÇ÷οì¿ä°¡]µ¿ÀÛ Áß Ã³À½ºÎÅÍ ´Ù¼¸ ¹ø° µ¿ÀÛ±îÁö ¼öÇàÇØ ºÃ½À´Ï´Ù.
ƯÈ÷ ´Ù¼¸ ¹ø° µ¿ÀÛÀÎ [Chaturanga Dandasana]ÀÚ¼¼´Â ¿À·£ ¼öÇàÀÌ ÇÊ¿äÇÑ µ¿ÀÛÀ̱⵵
ÇÕ´Ï´Ù.
Â÷Â÷ ¼ö·ÃÇϼż ¿Ïº®ÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ³ë·ÂÇØ º¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
´ÙÀ½¿¡´Â ¿©¼¸ ¹ø° µ¿ÀÛºÎÅÍ ¼öÇàÇØ º¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
´Ù½Ã Çѹø ¡°»õÇØ º¹ ¸¹ÀÌ ¹ÞÀ¸¼¼¿ä¡±.  
³ª¸¶½º¶¼.
[¿©¼ºÁß¾Ó 1¿ùÈ£ °ÔÀç]